Kävijälaskuri

torstai 22. helmikuuta 2018

Uutta nousua sairastelun jälkeen





Olin tosiaan yli 2 vkoo kuumees, vattaflunssas yms, pöpöstä pöpöön kulkien. Viimevikon la oli  6. pvä kuumeettomana, koutsin muit ja tein kevyt jumppaa itekin. Omapainotreenii, vastuskumei, lajilämpöö 20 kg tangolla, lämmöksi 5*25, 5*40, 5*45, 5*50, 1*70, 1*75, 1*90, 1*95 kg ja sit feilu 100 kglla.... en o ihan voimien tunnos just nyt, lols.

https://youtu.be/01ijRsA1Qbs
https://youtu.be/TaJZlsLaGpI
https://youtu.be/b1T7j_faaAI

Että siin teille salikomediaa Fuck(in) Finland Home Gymiltä.... ee se o kato nii vakavata tiää elo. Nääs.





Tämän viikon maanantaina vastuskumijumppaa, omapainojumppaa, ja kevyttä kyykkyy...20 kg tangolla eri leveyksillä, 40 kglla ja 45 kglla eri leveyksillä, 75 kglla ja 95 kglla kisasyvyyttä kapeammalla ja syvemmällä... 

https://youtu.be/ZrB0kCVkx3M 75 kglla humppaa
https://youtu.be/4fQm5b0cToM 95 kglla pikkupyllistelyy

Lisäksi treenautin tiimiläistä ja valmennettavaa la lastasin hälle painoi. Lopuksi omapaino- ja vastuskumijumppaa.





Joskus o hyvä viilis ja joskus ei... jestas ku ketutti ja nuin
https://youtu.be/h32LWs9k5AU

Ton videon jälkeen varmaan tulee yllärinä että miul ON sekä ADD että.Touretten syndrooma... muutenhan toki oon zuht goht norrrrrmaali immeisapina. Pikkasen mie nauran tota videota kahtoessa...





Kuvasin viteoo myös edellisvideon jälkeen kotvan päästä lupsakammis tunnelmis leuanvetotankos räpiköinnistä ja ei menny ollenkaan samal raivol... mut hauska video se tuokin
https://youtu.be/lJT5nKIiVvU

Muut ne lesoaa kuntoteksteis ja videoissaan kovaa kuntoaan. Mie julkaisen ne noloimmat mokat ja muut obskuurit moumentsit... jokainen tyylilään...

Riemuisia treenei teillekin! T. Krisse Tuominen. 

sunnuntai 14. tammikuuta 2018

Kuuttimanaattiaappenan lötköjumppa lauantaina penkil punnerreksien

Aummmm.... zen.

Se oli taas se aika viikosta, kun kuuttimanaattiaappenainen mötkötteli kihti Steel Bodya treenaamaan ja treenauttamaan penkkipunnerrusta. Saavuin ekana meiän sakista, niin oli aikaa tehdä kunnolla venyttelyitä ja alkujumppaa ja aloittaa oma penkkaus ennen kuin pitäisi multitäskätä oman treenin ja muitten koutsimisen välillä seilaten.

Slipping and sliding, glittering 'n gliding... actually just stretching... 


Vaatteitten vaihdon jälkeen löllersin pukkarista lämmittelytilloon, jossa tein alkuvenytyksiksi ja -lämmöiksi slaavikyykkyä, sumokyykkyä, luistelukyykkyä, monipuolista keppijumppaa, ja vastuskumilla kiertäjäkalvosimia, hauksia, ojentajia ja muuta sen sellaista.

Miul ei oo sixpackii mut sexbag on... huba!

Kun olin tehnyt alkulämpöjä, siirryin lämmittelypuolelta voimailusalin puolelle nk. Hevisalille. Laitoin ration sijjoon hyvvee rokinpauketta ceeteelevylöiseltä raekkoommoon... ja siirryin tekemmään lajilämpöä.


T-Bar Row 3*12 erikoistankola, vastuskumilla rintaa, selkää, hartioita, ranteita, kiertäjäkalvosimia, ja tietenkin lämmöksi penkkipunnerrusta: 3*5*20 kg, 5*30 kg, 3*40 kg, 3*50 kg, ja 3*60 kg.



Lämpöjä tehdessä näytin koutsittavalle mm. rintaa vasten tuettua soutua, pystuypunnerrusta yms. eri laitteissa, joka sopi hyvin omien lämpösarjojen oheen lisälämmittelyksi. Tänään, kun oli yksi niistä päivistä, kun kroppa tarvitsi hieman normia enemmän lihasten ja nivelten herättelyä ennen vars. työsarjaan siirtymistä.




Työsarjana lördaagina touhusin ja puuhastelin seurraavvoo: 5*70 kg, 5*72,5 kg, 5*75 kg, 5*72,5 kg, ja 5*70 kg. Itestä tuntu koko ajan tehdessä, että homma on yhtä tervan kittailua, mutta viteolta tuo näyttää suht. koht. oolta ja koolta.

Hymy huulilla önn kun treeni kulukee 

Työsarjaloetten jäläkeen mie punnasin lissee ja tein ojentajapunnerrusta suoralla tangolla seuraavasti: 4*40 kg, 3*8*30 kg, 1*4*30 kg. Ojentajia tein myös 3*15 sarjan köydellä taljassa ojentajaliikettä tehdessäni.

Uuuu mama kö o nättivä 

Pystypunnerrusta tein 4*8 pelkällä 20 kglla. Tein sekä istualtaan että seisaaltaan. Pystypunnerruksen jäläkeen tein apinaroikkoja, hakkasin päärynäpalloa yhdellä kädellä vuorokäsin, tein jälleen venytyksiä, ja koutsailin immeisii.


Lopuksi vielä tein hieman käsille lämmittelytoimenpitteenä käsjumppoo etteivät sorkat vallan palellu ulkosalla. Ylätaljaveto 3*8*50 kg ja alataljasoutu 3*15*30 kg monstersarjana yhteenputkeen.



Loppuvenyttelyt ja kävellen kiinalaiseen tofua, riisiä, sieniä ja bambunversoja kera veden nuaamoon mättämmään hyväsä seurasa. Navat tursuten käveltiin pikkukiinalaisesta rautatieaseman liiteliin, jossa kassalle aappenajuommoo ja liiterilantian cölä zeröä lappasimme.



Saatoin toverin keskustorille dösäseensä ja suuntasin Tullintorin alueelle takaisin, koutsimmoon lissee Steel Bodyssa, josta kaupan kautta kotio. Johan tuosa hyötyliikuntaperäistä aerobista jolkotteluva joltisenkin verran tul yhteensä. Hyvvee ruokoo nuaamoon ja lepoa ja bloggausta.suht koht normaalii settiä oli siis tämä päevänen.


Ol kyl muaar tuaas hyvät treenuset. Ee maha mittee. O se vuaa haaskoo kö on kiva porukka, kivoi salei, omannäkösensä treeniohojelmat ja muute vuaa kivvoo niin jaksoo treenata silloinkin kö ee oikkeen jaksooskaan. Hyvvee treenii teillekin! T. Krisse Tuominen. 

lauantai 13. tammikuuta 2018

Kuuttimanaattiaappenointeja ja salitreenupohdintaa


Perjantai meni monelta osin levätessä, pohtiessa ja suunnitellessa. Tein ajatustyön ohella myös teeseitse pohjalta kuntoilu(apu)välineitä, joista tulee hyötymään koko Tiim Aappenan väki. Ja kaikki, jotka treeneihimme tai Aappenaluolaan uskaltautuvat jumpalle tahi muutoin vieraisille. 

Elämä on paljon odottelua

On  muuten hyvä juttu, että on olemassa lankkupenkkilankkuja kaupallisina tuotteina heille, jotka eivät osaa sellaisia tehdä. Boxikyykkyboxeja ja hyppyboxei on myös hankittavana valmiina tuotteina. On myös yhtä hienoa, jos ja kun on mahdollista tehdä ihan ite penkkauslankkunsa, kyykky/hyppyboxinsa, voimakassinsa, yms... ja mie oon tyytyväinen siihen, että olen kyennyt itelleni räveltämään ranteenvahvistinrullainta ja muuta sekä mukavaa että hyödyllistä välinettä.



Omalta osaltaan teeseite -intooni ovat vaikuttaneet innokkaat tutut nikkarit ja metallintaivuttelijasankarit, joitten esimerkki rohkaisee tarttumaan tuumasta toimeen. Toinen tekijä on kumppanini, joka arvostaa miun kaltaisesti kierrättämistä ja ite tekemistä uuen krääsän ostamisen sijaan korkeammalle. Kolmas asia on tottumus. Olen aina tottunut käyttämään, suunnittelemaan ja tekemään kierrätysmateriaaleista tai uusistakin raaka-aineista tehtyjä käyttöesineitä ja kuntoiluvälineitä.

Paja Wourkoutsin Paja Gym on inspiroiva paikka missä on paljon itse tehtyä ja käytettyä oikein hyvässä arvoisessaan käytössä 
Neljäs seikka on se fakta, että tiedän monen voimanais-/nais-, painonnosto-, voimanosto- ja kamppailu-urheilun huipun harjoitelleen tai harjoittelevan hyvin yksinkertaisilla välineillä hyvin brutaaleissakin oloissa. En tarkoita, että välineitten on pakko olla sutta ja sekundaa ja vain hevostallin ylisillä pitää treenata, vaan että hyvin yksinkertaisssa oloissa olennaisimpaan keskittymällä on tehty ennenkin tuloksia ja tehdään jatkossakin.



Onhan se kivaa, että on hienot puitteet ja nami nami meininki, jos se tuntuu olevan just se juttu, joka saa antamaan itsestään suorituksiin parhaimman puristuksen itsestään, mutta hlökohtaisesti nautin ennen kaikkea siitä, että tehdään ihan aidosti täydestä sydämestä kuin siitä missä sitä tehdään.



Syystä tai toisesta, karut olosuhteet missä on pakko keskittyä olennaiseen, kun ei ole mitään turhaakaan, saa minut oikeasti antamaan kaikkeni. Liian fiinissä mestassa tunnen itseni manaatiksi, joka on eksynyt rantakiviltä yht'äkkiä gaalabileisiin. Ei oikein nk. Lähe sillloin kunnon manööverit vaikka kui guuttimanaattinen parastaan panisikin. Olemme omanlaisiamme möllyköitä ja kannattaa treenata siellä missä tuntuu luontevalta ja omalla tapaa kotoisalta. Pääasia että treenustelu kulukee ja homma on omasta mielestä mielekästä.

Elämässä kannattaa valita ne tiet ja paikat missä elämä maittaa ja tuntuu mielekkäältä 

Silloin harvoin kun katson treeni- tai opetusvideoita voimailuvlogeista, seuraan WestSideBarbellin Louieta ja Slingshot-brändin luojan Mark Bellin edesottamuksia. Kummallakin on omat salit, tiimit ja treenityylit. Kumpikin myös valmentaa ja kehittää treenausmetodeita ja tai välineitä. Kummallakin elämä pyörii vahvasti voimanoston ympärillä.

Reverse hyper, vastuskumeja, paljon painoja, kyä niillä pitkälle pärjäillään... 

Sekä Louie että Mark painottavat lämmittelyn tärkeyttä, heikkoihin kohtiin pureutumista, raa'an perustyön merkitystä, välineitten liikkeitten ja tekniikoitten haltuunottoa, vaikka kummankin tyyleissä, saleissa yms. eroavaisuuksiakin löytyy.

Eisefiiniitarviiollakuhasetoimii 

Yhdistävänä tekijänä Louiella ja Markilla mm. se, etteivät he pelkää treenata raskaasti, analysoida heikkouksia ja vahvuuksia, ja että treenisalinsa eivät ole suuren suuria viihdekeskuksia, etenkään Louiella. Ja varsinkin Louie pistää itsellään ja treenattavillaan sata lasiin ja apuvälineet ja tilat ovat hyvinkin karuja. Jopa brutaalin primitiivisiä. Hiki roiskuu ja tulosta tulee.



Tulee mieleen varsinkin Louien jutuista ja teksteistä oma teini-ikä, parikymppisyys ja kolmenkympin touhut (plus tää aikakausi mitä 2015 alkaen oon hyvin aktiivisesti viettänyt), kun kuntosali tehtiin aittaan/navettaan/vintille/kellariin/frendin huoneeseen/liiteriin/ihan mihin vaan mis pysty tai sai treenata, ja kun väsättiin rikkinäisistä huonekaluista, henkseleistä, pyöränkumeista, jätemetallista, yms. milloin mitäkin urheilu- ja tai kuntoiluvälinettä. Ei sen fiinii tarvi olla, kunhan sillä pärjäilee ja kunhan väline ajaa asiansa.



Ei muuten oo omat penkkipaidat tai kyykky-/maveasut uusinta uutta ja kaikki ne on käytettyinä ostettu tahi saatu. Ja hyvin ajavat asiansa. Paremminkin tuntuu, että monessa asiassa vanhassa vara parempi.  No, vanhaa liittoo, old skoolii ja monin osin do it yourself & underground ethics pohjaa miul onkin että ei varmaan silleen järin perin juurin hämmästyttävää.



Nää jutut saa ottaa menneen maailman manaatin ääntelyinä tai sitten voi pohtia josko niissä ois jotain eletyn elämän mukanaan tuomaa kokemusta. Tai sitten ihan miten vaan. Voi kuunnella muita ja päätyä tekemään silti toisin. Omaa elämäähän sitä jokaisen on elettäväkin. Hyvii eloi, oloi ja reenui! T. Krisse Tuominen.

perjantai 12. tammikuuta 2018

Torstaagin ja freedaagin touhusia

Tällä viikolla tuli nukuttua jopa 5 h tällee keskiviikon ja torstain väliselle yölle, ja miulle se on paljon. Viimeviikolla oli n. 2h, sitä edellisenä 0 h eli hommat ovat kovassa nousussa tältäkin osin... Jesh! 


Tosrstaina oon koittanut sumeilla aivoilla tehdä tekstintuotantoa... palaveripäivien kikkailu etiäpäin sentään suju paremmin, mutta on tää taas tällaista kö aivot makaa ja lepää, ja mie koitan rimpuilla... näillä mennään taas.




Torstaiyönä sain peräti  viisi tuntia nukuttua. Kyllä sen voimin jaksoin tulevia miittejä ja palavereja aikataulupähkäillä, etsiä tietoa ja kirjoittaa artikkeleita. Tuli pähkäiltyä myös jumppaohjeita päivän mittaan, videoitua ja valokuvattuakin.



Mulla on siis esim. Add:n ja fibromyalgian rinnakkaisjuttuna krooninen unionkelma ja uupumusoireyhtymä. Eli ihan normia mulle eikä mitteen ihmeellistä tai mitteen erillistä aiheuttajaa... tää ny o vaa elämätä, en valita, kuhan totean vain.



Päivän liikuntasaldona oli ajoittainen taukojumppa, käveleminen mukavan kirpakassa ilmassa, ajoittainen joogaliikkeitten tekeminen, ruuvaaminen, venyttely, ja kuuttimanaattitanssini tanssiminen. Ei mitään maata mullistavaa liikuntarupeamaa, mutta torstai olikin liikuntamielessä lepopäivä. 




On oikeasti mukavaa, kun oli aikaa levätä eikä ollut kiire. Ehti nukkua päikkäriäkin ja järjestellä kämppää lissee. Kupsutella hanin kanssa aappenain luolan kupsuttelupesäsessä. Ja jaksoin hieman edistä teeseitse -projektiani missä väsäilen itelleni ja muille aappenoille kuntoiluvälineitä ja tarvikkeita kuten perinteisiä että spesiaalempiakin lankkupenkkauksen apuvälineitä. 



Kappas vuaan ja Taivaan kiitos.... kroppa otti takas univelat, nukahin joskus ööö kahen kolmen aikaan aamuyöstä ja heräsin puoli viisi illalla... ny o aamiaiset nokassa ja maarussa iltaviien aikoihin, luntsibrunssista tuli si luntsibruntipäivällisillallinen. Nam.


 Eka fiilis miul muuten ol herätes, etten si ehtinykää perjantaina treeneihin Nokialle... lols, ehkäpä tuosta ei niin onkelmaa tarvihe tehdä. Miehän vuaan teen si sen raskaan penan tiimini kans la yhteistreenusa...



Eilen muuten jaksoin värjätä hiukset, siistiä hieman roppastain lämmittävvee talviturkkia, että johan vallan hurjaksi heittäydyin torstaipuuhastelussain.. Tännään perjantaina iltapuolkuuen jälkeen oon järjestellyt tulevien viikkojen aikatauluja, kupsutellut hanimanaattiseni kanssa, järjestellyt aappenaluolastamme, imuroinut, edistänyt erinäisiä teeseite -projektejani, tällä kertaa mm. Ratkonut tikkejä kankaista, leikannut kankaita, nyhtänyt ja leikannut vaahtomuovipatjaa uuteen uskoon, yms... tämä aivan normaalia meijän firmassa, kuten entinen pizzeriayrittäjä sanoi kun virheellisen annoksen pöytään toi. 



Yllättävän hyvin muuten siivoaminen ja teeseiterojektien värkkäily, ja varsinkin niitten limittäinen kombo, käy liikunnasta. Ja hyötyliikunnasta tykkee manaatti tiää. Suaap tehtyä jottain hyöyllistä ja roppakin suaap samalla jumppoo. Lisäksi se on imaista hommoo. Nam!


Pitkästä aikaa muuten, on tullut kuunneltua musiikkia kotoluolassa, Skeletoria ja Devil Dollia. Noit tännä. Etellispäevinä mie oon kuunnellunna mm. HEKO JA HURJAT POJAT, Psychopunch, Rytmirotat, ja K. JUVA & Haavekuva -yhtyeitten tuotantoa. Onpi siis miulla ollut aappenaluolasa ihan oma eri kiva manaattidiscossa. On kelvannu sheikkaa pebaa ja vetkuttaa lantiota ku musa on hyvvee ja rytmikästä.... Riemuisia kotidiscoilui, jumppii, lepopäivii ja mitä lie teille ihanille kuuteille ja marsuille!!! T. Krisse Tuominen.... 

torstai 11. tammikuuta 2018

Paja Gymillä treeni kulki taas kerran

Tervehdys kuuttimanaatit, norppaoravat, rantajellonat, merimarsut, immeisaappenat ja muut eeeehanan welmut vipeltäjät. Se ois Tiim Aappenan, AappenaWoimaZen -jumpparyhmän, kuuttimanaattiwaffajumpastelun ja muun mukavan toiminnan maailmasta terwehdys kaikille! 





Se ois sitten, taas vaihteeksi, vuoro treeniblägäytyksen tässä waffa-aappenan blögäleksessä. Tätä suuremmitta mölinöittä, siirtykäämme kertomaan kuinka kuuttimanaattitsentsein treenut meni kera Tiim Aappenan ja Paja Workoutsin woimauroksisten kanssa Nokialla PAJA Gymillä.



Ke 10.01.2018 treenit Nokialla Paja Workoutsin kuntoilukortteerissa Paja Gym -kuntosalilla nopeuspenkkauksen, apuliikkeitten ja muun woimajumpan merkeissä. Tämä tällä kertaa omalta ja tiimaappenalaisten toimesta  täysin RAWna, raakana, klassisena penkkipunnerruksena eli varusteetta.



Lämmöt pelkällä tangolla selkäpenkillä, lattiapunnerrusta 3*10*20, 3*5*40, 3*5*50 kg, ja työsarjana 3*20*50 kg penkkipunnerruksessa kisaotteella ja asennolla. Lisäksi hieman ojentaja-taljaa ja ylätaljavetoa.



Ja jottei treeni olisi tylsää perussoppaa, maustoin tämänkertaista treeniäni tekemällä ojentaajaliikkeitä sekä pelkällä n. 16 kg painavalla football bar-ojentajatangolla että tangolla plus 10 kglla.


Ojentajat ja muutkin kropan osaset saivat toki kyytiä, kun huvitin itseäni jumppaamalla tukkipunnerrusta Paja Gymin punnerrustukilla ja lisäksi jumppavideoita tehden aiheesta.


On kyllä kivvoo puuhoo tuo tukkipunnerrus, etenkin kun tietee siitä yhtään tekniikoita. Hyvvee liikuntoo koko roppaselle. Koska hyvin voi yhdistää huvin ja hyödyn, punnersin tukkipunnerrustukin lisäksi fatbarilla rinnalle, pallealle ja vatsalle.



Tästäkin piti videota ja hubailua vientee. Minkäs uaappenat sieluillensa mahtoo. No, pysymmepä pois pahanteosta voimahubatessa. Fatbarilla eli läskitangolla jumppasin lisäksi apinaotteella. Kivaa oli sekin.



Koska Pajalla on hyviä tankoja ja lankkupenkkilankkuja, tuli otettua hieman tuntumaa talon lankkuihin, jotka kevään mittaan miulle ja minnuu auttaville immeisille tulevat varmaan hyvinkin tutuksi.



Lopuksi vastuskumijumppaa, reverse hyperillä loppujumppaa, ja venyttelyitä. Omien treenien ohesa koutsasin aappenoita. Paja Gymin tyypit tekivät omiansa ja ei kauheammin toistemme liikunta ollut esteenä ja häiriönä toistemme jumpille. Sopu sijaa antaa.




Kyllä ol lystiä tuaas Paja Gymillä reenustella kö rokki raikas, naurunremakka raikas, rauta kolisi, ja hiki haisi. Uusia tankoja ja välineitäkin oli. Kunnon tekemisen meininki, siitä kuuttimanaattiset ja aappenaiset tykkee. Iloisia treenusteluja teille rakkaat blögäytyksieni naatiskelijat! T. Krisse Tuominen.

keskiviikko 10. tammikuuta 2018

Se o iha jees jos näyttää manaatilta, manaatithan on sexyjä




Tiistaipäevä män iloisesti hyötyliikunnan, huonekalupurkamisen, teeseitehommailun, järjestelemisen, ruuvailunkin, lihashuollon, joogan ja levon merkeissä. Tännään keskiviikkona olen blogannut, nukkunut, levännyt, pakannut treenikamppehia ja neljän pintaaan mennään porukalla aappenoiden waffajumpalle Paja Gymille Nokialle.



Tämän päiväisissä wahwa-aappenoinneissa on luvasa nopeuspenatreenua ja apuliikkeitä. Kivaa siitä tulee. Ja salille ei mennä tälläkään kertoo pakarajumpalle kolmen kalorin voimalla, vuaan tekemmään voimanostotreenua kunnon ruuat ennen treenua kupuun mätettynä.



Mie tykkeen voimanostaa, syyä, juua pepsi mäxii, ja nussii, ja teen noit syämmein kyllyyestä. Ei oo ulkonäkö tosiaan mielesä kö mie reenuan hikinorot lennellen pitkin salia. Se että näytänkö manaatilta, orangilta, luolanaiselta tai iha miltä vaa o mulle se ja sama, kuha rautaa nousee ja roppa toimii ja o vaffa...



Hyviä treenejä ja hyvvee mieltä treenukansalle toivottaen,  Krisse Tuominen, kuuttimanaattien kuuttimanaatti. 

Mondaagin manaattijumppaset



Pikkasen oli maanantaina mötkölötkömanaattifiilis, väsytti ja uuvutti ja kipujakin oli, mutta valuttiinpa porukalla kuitenkin salille. Vaikka väsytti eikä jaksanu ja oli fiilis että roppa haluis vaa kivasti manaattina möllöttää makkaamassa, niin tehtiin silti treenit ja hauskaakin oli.

Sijoitus sijalta 38,tjsp, vaihtui "hieman" viimeviikosta tälle viikolle tullessa... 

Ei vakaval naamal puurtamine  oo oikeen meiän juttu. Ei me salille mennä pelleileen ja sekoileenkaan, mutta ei sinne murjottaankaan mennä. Kyä jumpalkäynti o tarkotus olla hauskaa eikä katkeran kalkin kaksin käsin kurkkuunsa kittaamista.

Virne naamalla kaiken aikaa rok ja rock 
Jäi hienosti ohjelmani kotio vaikka kaiken muun muistin. En ressannut koska itepä oon sen kirjoittanut ja hyvin voin sen uudelleenkirjoittaakin. Tarkoituksellakin olen jättänyt ohjelmaan elämän varaa, jotta keskittyisin treeniin enkä siitä ressaamiseen.  Ressi kun ylleensä vie ne vähäisekkin geinssit...

Waffanostajan bullistus

Boxkyykkyy rawna 20 kg tangolla 5*5, 3*30, 2*40, 2*50, 2*60, 2*70, 2*80, 2*90, 2*110, 2*135, 2*145 ja 2*155 kg, Metal Ipf approved Squatter 1 plyllä sitä tukevina briefseinä käyttäen kyykkäystä 3*2 boxille 165 kglla, 3*2 165 kg pienemmälle boxille ja 3*2 165 kglla ilman boxia kisasyvyyteen.

Valot pallaa lyhyissä vuaan pallooko piääsä? Tieepä häntä. 


Seuraavaksi tein 8-16 kg kahvakuulilla liikettä missä ensin menin sumokyykkyyn ja tulin sieltä vauhdilla mavena ylös. Osan toistoista tein yksi kuula kädessä, osain tein yksi kuula per käsi. Tämä jälkimmäinen etenkin oli oikein mukavan miellyttävä kropanhallintameininkinen hommelijutska. Tein kahdeksan sarjoja räjähtävällä ylöstulolla.

Suomen blogiskenen huonoin kuvaaja palkinto menis mulle jos niitä jaettas

Seuraavaksi tein Silarukovin pelkällä violetilla vastuskumilla vastuskumimaastavetoa, jonka jälkeen tein käsipainot kädessä kyykky-mave-komboo.



Lopuksi farmarikävelyä, lissee vastuskumimavetusta, kuntokauppa.filtä saadulla jumppavastuskumilla punnerrus- ja ojentajaliikkeitten tekoa. Koutsimista pitkin treeniä tein myös ja tanssahtelin rautalankamusiikin tahtii. Tein mie apinaroikkoja, ranskalaista punnerrustakin, ja jottai muuta mutten mie muista tähän hättään kö mie treenoon treenejä, enkä nyhrä niitä kirjaten kaiken aikaa, kun ei kerran oo pakko.



Ai nii juu, muunmuassa toiminnallisia harjoitteita kuten boxin pyörittelyä. Kyseinen sali mis treenattaa, on pehmustettu lattiasta, niin ei tullut kopinaa hommasta, ja kivaakin oli. Soutulaitteella höntsäsin myös. Kuten vatsalihasliikkeitä roikkuen. Johan tuossa on koko vartalon jumppaset sitten ollutkin. Nam. Hyvvee treenua teillekin!