Kävijälaskuri

perjantai 26. helmikuuta 2016

Tämän viikon treenejä

Vaffa Viksu Apinamamma sen kun vuaan puskee etiäpäin ja porskuttaa niin että roiskuu!


Viimebloggauksessa kertoilin viimeviikon ja muaanantain treenilöistä.  Nyt mie kertoilen teille maanantaista etiäpäin. Mie olin yhentoista aikaan ti 23.02. 96,3 kg, siis jo uaamiaisen ja lounaan syötyäni. Tiistaina mie rumblerollasin, venyttelin, tein apinaroikkoja leuanvetotangossa ja tein vastuskumilla jumppaa. Keskiviikkona painoin vaa'alla 96,1 kg klo 8:45 uaamiaesen jäläkee.

Mie Vapriikissa kera esi-isäni mammulimammuttien sukukokouksessa ;-) <3


Keskiviikkona mie kävin satujumppaamassa tutu päällä... eiku siis... trikoot yllä voimanostoa treenaamassa ;-) Penkistä miulla lähti pyramidissa 60 kg:sta alkaen nopealla tahdilla 75 kg:n asti. Siitä etiäpäin mie penkkasin Metal Catapult Blackia hyödyntäen 75 kg:sta 85 kg asti.

Harvinaisen lyhyen ja kevyen penkkailun jälkeen siirryin mavettamaan. Mavessa 40 kg:sta pyramidi 117,5 kg ykköseen asti. Kyykys liikku pelkästä 20 kg tangosta ylös 115 kg:llä tehtyyn kakkoseen asti. Noitten lisäksi keppijumppaa, venytyksiä, tasapainoharjoitteita ja omapainoharjoitteita... Melkein 2 tuntia treenasin keskiviikkona ja kivaa oli.

Illalla sitten vielä,  kun olin päivän treeneistä levännyt, tekniikkatreeniä ja palauttavaa treeniä pienillä painoilla penkissä, mavessa ja kyykyssä, ja huvikseni pitkästä aikaa tein ylöstempaisuakin eri tekniikoilla. Lisäksi rumblerollausta, apinaroikkoa ja leuanvetoi ja tuota kaikkeas siis tein kotosalla illalla.  Tulihan tuossa siis yhdelle päivällä hikoiltua ihan kivasti... Että ei silleensä ihan kauhian paha tälläiselle 35 v orankimammalle.

Treenikaveri Jarun kanssa kuntosalin jälkeen pirtsakkana ;-)

Torstaina mie lepäilin, siivoilin ja järjestelin kämppää, yhteistyökumppanini Laitalan Sami tuli käymään moneksi tunniksi ja päädyimme keskustelemaan tulevaisuudessa siintävistä mahdollisista syvenevistä yhteistyökuvioista. TsompiOnen kanssa teimme uutta musiikkia. Lisäksi tietenkin venyttelyjä, rumblerollausta, apinaroikkoja, omapainoharjoitteita, vastuskumiharjoitteita, ja hieman naurujoogaa, meditaatiota ja joogaa.

Torstaina  myös osallistuin taas yhteen kilpailuun urheilun maailmassa, tällä kertaa liikunalliseen Tokmannin valokuvakilpailuun. Kilpailukuvaksi laitoin itseni hymyilemässä penkkipunnerruspenkillä tangon alla, sillä aidosti onnellinen tuntini on kun tanko on lastattu ;-) Voipi käydä katsomassa kuvan tuolta: http://tokmannits8kilpailu.meltwaterrise.com/entry/5912771

Tsompi-One, mie ja Joker Nutritionin Joker Shaker jossa heidän ja Vegetukun makoisia proteiineja


Tännään, yhteensä kolmen tunnin yöunien jälkeen valuin kuntosalille, jossa kuntoilin puolitoista tuntia. Ensin omapainoharjoitteita, venyttelyitä, vastuskumi- ja tasapainoharjoitteita, nyrkkeilyn säkin hakkaamista, apinaroikkoja, päkiöitä, ja keppijumppaa. Penkkausta 40 kg:sta alkaen sarjoja ja toistoja pyramidina. 70 kg meni mallikkaasti ja 72,5 kg meni myös hyvin. 75 kg meni kummallakin kerralla lopun osalta avustetusti. Siirryin taas Metal Catapultiin 75 kg:sta alkaen ja hyydyin jälleen 85 kg:n kohdalla. Paikat selkeästikin arkana vielä maanantain jälkeen.

 
Tsompi-Onen kanssa ylläolevassa videossa ( https://www.youtube.com/watch?v=KIRIN-9v0I4 ) kertoillaan Tsompi-Onen kuulumisia ja makustelussa Joker Nutritionin Wild Card. Puhetta mm. alipainosta ja toipumisesta. Kannattaa katsoa video ajatuksella! <3


Mavessa siirryin 40 kg:sta alkaen pyramidia tehden aluksi sarjoja ja toistoja siirtyen sitten ykkösiin. Nousin pyramidissa 125 kg:eeseen asti joka lähti vallan härkäisesti ja olisi mennyt kisassa kuin kisassa läpi. Sen jälkeen alkoi tulla kiire, kun oli tännään taas salin jälkeen muihin hommiin siirtymistä. Noljakkaan siirryin kyykkäämään alkaen 40 kg:sta ylöspäin tehden vitosia. Vitosia tein vielä 105 kg:lla ja tein aikapulan vuoksi ihan suosiolla vain kakkosen 115 kg:lla. Selkeästikin olisi ollut tarmoa ja puhtia mennä isompiin rautoihin, mutta piti ampaista suihkuun ja suihkusta mennä vauhdilla etiäpäin. Hommailujen jälkeen ruuoanhakureissu ja sen jälkeen vielä kosolti hyötyliikuntaa.

Illalla vielä rumblerollausta, venyttelyjä, tekniikkatreeniä, lantionpohjaumppaa, yms. Hyvä viikko ja perjantai kaiken kaikkiaan. TOIVOTAN KAIKILLE ERITTÄIN HYVVEE VIIKONLOPPUA JA KUNNOLLISTA ESNIVIIKKOA! ;-) T. Viksu Vaffa Apainamamma eli Läski Urpo Apina tahi tylsästi Krisse Tuominen vuaan :-)



 

maanantai 22. helmikuuta 2016

Treenilöitä, jumppoo, venyttelyitä, tekniikkatreeniä, harjoituksia siinä tässä ja tuossa, ilta- ja uaamulenkkilöisiä ja lissee treeniä, treeniä ja treeniä!

Viime- ja tämän viikon treenilöetä!


Kävin viimeviikon muaanantaina ma 15.02. vähän satujumppaamassa. Venyttelyitä, punnerruksia, ojentajaa ylätaljassa taljassa, ylätaljavetoa istualtaan, kädenväännön erikoisliikkeitä taljassa vuorotellen 3 * 6 per käsi, hammereita eri painoisilla käsipainoilla, penkkausta aloittaen 60 kg:lla, 65 kg, 70 kg, 72,5 kg... 75 kg jo meni vähän feilureen ja se on ok nokka vuotaen vajaakuntoisena tehdyn kisan jälkeen. Lisäksi tein vielä penkkauksen jälkeen punnerruksia eri kulmissa, hammereita, venyttelyitä... Niin ja tietenkin myös kävelyä salille ja salilta. Tuollainen löysä tukkoisen päivän pikkujumppa. Tulipahan jotain tuherrettua muodon vuoksi. Salin jälkeen asioitten hoitoa ja vallan paljon hyötyliikuntaa. Toi kaikki jollain 4,5 h yöunilla. Ei paha.

Keskiviikkona 17.02. kävin treenikaverini Jarun kanssa treenaamassa reilun tunnin treenin penkkausta ja ojentajia. Kävimme poikkeuksellisesti iltapäivän sijaan aamulla yhdeksästä eteenpäin salilla hauskaa pitämässä kuntoilemisen ja rauran renkomisen iloisessa muaailmassa. Oli taas kerran aidosti mukavaa, lupsakkaa ja hauskaa.

Käytin Vegekaupalta saatuja hamppu- ja riisiproteiinia kera Joker Nutritionilta alennuksena hankittujen herojen kanssa sekoitettuna ja hyvin sujui treenit. Ei niin hyvin kuin parhaimmillaan, mutta kroppa taas jaksaa paremmin kuin mitä ennen kisoja flunssien yms. vaivojen runtelemana.

Näissä treeneissä 75 kg meni penkatessa kuin vettä vain ja 77,5 kg nousi myös siten että olisi mennyt läpi vaikka minkä tahansa liiton ja seuran kisassa kuin kisassa. Tein muutaman ykkösen myös 80 kg:lla, siten että Jaru avusti puolivälin kohdilta enämpi vähempi.

En ole vahvimmillani, mutten heikoimmillanikaan ja juuri tällä hetkellä koitan saada kropan flunssien ja kremppojen jälkeen heräteltyä uuteen nousuun, niin hommat sujuvat seuraavissa Turun (Iloinen Härkä raw bench press -kilpailut) saatika sitten Kauhajoen Wabdl Finnish Open -kisoissa mallikkaasti. Miun voimani kun tulevat ihan aidosti ja aikuisten oikeasti ahkerasta, raa'asta hikisestä treenaamisesta, niin täytyy pitää huolta treenin, levon, lihashuollon ja hyvän ravinnon pyhästä suhteesta, ettei tule liikaa takapakkeja, vaan mentäisiin taas treeneissä iloisesti etiäpäin ;-)

Torstaina 18.02. mie tein koko päivän kestäneen chillailun jälkeen aamulenkin lisäksi kunnon iltalenkin joitten jälkeen vielä venyttelyitä, lihashuoltojumppaa ja tauon jälkeen loppuillasta vielä pariin otteeseen tein kevyehköllä painolla penkkipunnerruksen tekniikkatreeniä kokeillen mutta myöskin hioen erilaisia tekniikoita. Torstaina kävin myös pitkästä aikaa myös vaa'alla ja lukema näytti pari kolme kiloa vähemmän kuin viimeksi iltavaa'alla, jolloin puntari 12.02. ilmoitti lukeman 99,55 kg.

Viimeviikolla kävin pitkästä aikaa uaamuvuaa'alla ja miun aamupaino oli perjantaina 19.2. uaamulla nk. tyypillisen kisaaamun puntarin aikoihin 96,7 kg. Ei todellakaan mikkään suuren suuri luku, kun ajattelee miun lajeja ja lajien sisäisiä painoluokkia. Simpsakka tappaus onpi orankimama tiää ;-)

Perjantaina 19.02.2016 oli hyvät treenit. Mie menin salille yksin mutta välittömästi sain seuraa. Treenieni aikana useita ihmisiä tuli juttelemaan, kyselemään neuvoja välineistä, tekniikoista, lainaamaan multa välineitä, yms. ja loppujen lopuksi treenasin aika monen muunkin kanssa ja seurana kuin vain, treeneihin hieman myöhässä saapuneen, treenikaverini Jarun kanssa. Ja todellakin nuo treenit oli väsymyksestä huolimatta erittäin hyvät treenit. Kiitokset siitä ansaitsevat Jarun lisäksi Tuukka Simonen Vegetukku- ja Vegekauppatuotteista (hamppu- ja riisiproteiini fudaa hyvin!!!) ja yhteistylkumppani Joker Nutrition (Wild Card ja Extra Card ajavat asiansa)... Myöskin treenin loppupuolella käyttämäni METALin Catapult Black ansaitsee maininnan laadukkuudesta ja siitä että sitä voi käyttää todella monin tavoin monenlaisissa treeneissä. Suitsutan taas tässä myös Sakari Selkäinahon Penkkipunnerrus-teosta, jota luin eilen taas innoissani ja sovelsin tännään taas käytäntöön kokeillessani tekniikoita mitä en aiemmin ole käyttänyt. Toimii! Eli kiitoksia upeasta kirjasta. Suosittelen sitä lämpimästi kaikille penkkipunnertajille liittorajoista riippumatta.



Ihan nk. raakana penkkipunnerruksessa miul nousee täl hetkel 80 kg kisasuoritusta pitemmällä liikeradalla ja piruksen palajon raskaammalla tekniikalla. Pyrin tosiaannii treeneissä tekemään vaativammalla raskaammalla tyylillä (mm. pitkät pysäytykset ylläällä alussa, rinnalla ja ylläällä lopussa) ainakin osan treenistä, että kisoissa kippeenäkin homma kulkis "yllättävän kevyesti" ja tietäis että vaikka sekois laval tekniikas ja lähtis tekkeen suoritusta nk. vaikeimman kautta, on siitä jo aiemmin selvinnyt vielä vaikeammallakin tyylillä.

Viimeviikon perjantaitreeneissä liikuttelin pitkän treenin lopussa väsyneillä kippeillä lihaksilla METALin Catapult Blackilla (käytin sitä siten että hyödyin apuvälineestä mahdollisimman vähän) ykköspyramidina 77,5 kg:sta 2,5 kg kerrallaan ylöspäin nopealla tahdilla. Vielä 92,5 kg meni vallan hyvin, sitten miulla tuli kiire (oli muuta sovittua menoa toisaalle ja aika loppui kesken) ja hyppäsin siitä suoraan 97,5 kg:een, joka hyytyi puoliväliin selkeästikin vain ja ainoastaan yhdestä syystä: kantti ja usko omiin kykyihin ja voimiin loppui kesken. Olen muutenkin huomannut viimeaikoina ettei oo lähtökohtaisesti voimista tai tekniikasta kii, vaan nyt ratkaisevassa asemassa on jännityksen ja epäuskon ja turhan panikoinnin voittamaan opetteleminen.

Ja tosiaannii tuo satujumppa tuli tehtyä väsyneenä pitkän viikon (joka oli kisaviikon ja flunssailun jälkeinen viikko) jälkeen siten, että opettelin ja testasin noissa treenilöissä uusia tekniikoita johon liittyvä jännitys ja epävarmuus vaikutti selkeästi hommaan, mutta silti homma toimi kuitenkin tuolla tasolla. Ei ollenkaan huonommin tällaiseksi selän ja lantion rakennevikaa, jalkavammoja yms. kremppaa omaavalle 35 v orankimutsille, vai mitä rakas lukijani?

Viikonloppuna tuli järjesteltyä ja siivottua kämppää oikein urakalla hyvässä seurassa hyvällä porukalla ja vaikka mitä muuttolaatikoita ja säkkejä nurkkiin sullottuna ollut treenihuoneeni muuttui aivan erinäköiseksi. Nyt penkki, voimakelkat, punnerruspenkki, painot, tanko, pienemmät ja isommat käsipainot apuvälineet ja tarvikkeet ovat omilla paikoillaan ja treenitila on muunneltavissa helposti penkkaukseen, kyykkäykseen, jumppaan, maveen tai vaikka musiikin treenaamisen tai äänittämisen tarpeisiin. Aikaansaapa viikonloppu.



Tännään muaanantaina mie heräsin aivan liian aikaisin aivan liian vähillä unilla, mutta potkin itseni ylös, laahustin keittiöön ja koitin saada jotain syötyä. Ei vain valitettavasti miulle ruoka maittanut ja nakersin väen vängällä pakkopullana hieman sämpylää, täytin vesipulloja ja laitoin niitä mukaan tuleviksi kassiin ja tein vegetukun/vegekaupan hamppu- ja vaniljariisiproteiinista ja Joker Nutritionin Extra Card Lemon flavourista proteiiniseoksen litran sheikkeriin, pakkasin vaatteet, pullot, sheikkerit, kengät ja välineet kassiin ja reippailin nopeasti muutaman kilsan matkan kuntosalille, vaihdoin reippaasti vaatteet, vedin Joker Nutritionin Wild Cardia pukkarissa nuaamoon ja reippailin nopeasti pukkarista salille. Kuntosalilla keppijumppaa, kyykkäystä kepin kera, venyttelyitä, punnerrusta eri kulmissa, päkiäliikkeitä, jne. ja sitten 40 kg:lla penkkaamaan lämmittelysarjoja ilman siteitä. Laitoin jossain kohtaa siteet käsiini. Penkkailin sarjoja ja toistoja aika nopialla tahdilla ylöspäin. Sit kö alko jo väsyttää, niin aloin ykköstellä. Ja siis koko treenin tarkoituksellisesti koko ajan mahdollisimman kettumaisilla tekniikoilla, että homma ois miulle mahdollisimman ikävää ja rasittavaa, jolloin sitten väkisinkin kisoissa vaikka kipeenäkin kisatekniikalla helpommalta pohjalta homma sujuisi mahdollisimman helposti, kevyesti ja hauskasti.

Mie tosiaan lähdin kahdeksi tunniksi treenaamaan, mutta treenasinkin 2,5 h. Sellaista edellämainitun mukavan lupsakkaa satujumppaahan on aina hauskaa tehä noin pitkään ja huolella. Hehehehe! Jokaisella huvinsa ja masokisminsa. 8-) Väsytyksen jälkeen raakapenkkauksessa kettumaisel tekniikal ykköspainopyramidis pienistä palautustauoista huolimatta 77,5 kg  kulki vallan mallikkaasti ja 80 kg  mentiin lopusta avustettuna. Sitten ryhdyin tekemään erittäin nopealla tahdilla ykköspyramidia Metal Catapult Blackilla (terkkui Tampereen Sportheavy-liikkeen myyjille edullisista hinnoista ja hyvästä palvelusta, sieltä kun ko. välineen hankin) 80 kg:sta etiäpäin 97,5 kg:een asti, jossa vähän tuli vähän haastetta, mutta se nousi vallan mallikkaasti ja sutjakkaasti tällä kertaa. Siitä etiäpäin hieman isommilla tauoilla 97,5 kg erittäin helposti ja sekä 100 kg että 102,5 kg onnistuneesti. Välillä onnistuin vahingossa kopauttamaan pääni penkille laskeutuessani tankoon, mutta sekään ei menoa haitannut ;-)



Nopealla tahdilla vetäisin sitten vielä kahesti ykkösenä 105 kg ja puolivälistä takaspäin räkkiä kohti avustettuna erittäin hiiiiiiiitailla tuomarikäskyillä ja äärivaativan vittumaisil tekniikoil ja nivelkulmilla, joilla mitään liikuttelessaan voi sanoa potkineensa tutkainta vastaan ihan huolella. Meikälle ainakin tuollainen toimii että massa- ja voimakausilla tai peruskaudellakin tekee ainakin osan treeneistä todella paskamaisella tyylillä ja sitten tekee lisäksi puhtailla tekniikoilla tekniikkatreeniä ja mitä lähemmäs kisa tulee, sitä enemmän treeneissä tehdään mahdollisimman puhtaalla tekniikalla, mutta yksinkertaisesti kilpailutilannetta huonommilla välineillä, pitemmillä radoilla tms., jolloin kilpailutilanteessa kunnon välineillä ja pienemmällä liikeradalla ja avustajan avustaessa tangon räkistä, homma tuntuu kipeenäkin puistossa kävelyltä, vaikka sekoaisi paniikkipupuna tekniikoissa ja unohtaisi esim. hengittää ;-) 8-) :-)

Raakapenkkitreenin jälkeen aloin sotilaspenkata toistoja 40 kg:lla, 60 kg:lla ja kokeilimpa punnertaa piruuttani 70 kg myös maksimivoimapenkkauksena, mutta ei se tällä kertaa pitkän treenin jälkeen ihan lähtenyt, mutta se on ihan okei. Aina kun ei tarvitse kaikessa onnistua koko ajan, etenkin kun virheistään ja epäonnistumisistaan sitä mie oon aenakin oppinunna kaikkein eniten! ;-) Sotilaspenkkauksen jäläkeenkään en lähtenyt pukkariin, vuaan aloin kyykkäämään, jossa tein pyramidin ylöspäin 50 kg:lla ja lähes tauotta 80 kg asti ja siitä pienil tauoil ylöspäin. 100 kg:lla tein  kakkosen. 

Lopuksi lissee keppijumppoo, käsipainoilla mm. hammereita, taljaliikkeitä (mm. ylä- ja alataljassa ojentajia, ja haboja erilaisilla kahvoilla), monipuolisesti jumppaa, joogaa, tasapainoharjoitteita, liikkuvuusharjoitteita ja venyttelyitä. Oli tosiaan tuollainen iloinen hassunhauska "tutu päällä tehty pikkulapsosten satujumppa", varsinkin kun 2,5 h:sta tunnin verran mukana oli miun terapeutti urheilupsykogologin ominaisuudessa (terveisiä Marjo Tossavaiselle ja kiitos että jeesit mua parempiin tuloksiin) siten että käytiin henkisiä kipupisteitä läpi samalla kun mie penkkasin.

Salin jälkeen kävelin pari kilsaa kirjastolle. Kirjastolta ruuoanhakureissulle josta ruokakassien kanssa kävelyä muutaman kilsan verran himaan. Himassa vielä rumblerollausta, omapaino- ja liikkuvuusharjoitteita, leuanvetotangossa apinaroikkuja ja muuta, ja hyötyliikuntaa. Ihan kiva muaanantai siis miulla ;-)



Voimakasta viikkoa kaikille! Uskokaa itseenne ja unelmiinne ja rakastakaa muita ja ihteenne! T. Krisse Tuominen eli tälleen tuttavien kesken tuttavallisesti Upee Mahtava Vaffa Orankiäiti tai vaikkapa tutusti frendien kesken Läski Urpo Apina vuaan! ;)

torstai 18. helmikuuta 2016

Torstaisia fiilistelyjä

Chillailua, lepäilyä ja nautiskelua


Tännään on ollut ohjelmassa lupsakkaa oleskelua pikkuapinaskidiläisen kanssa, lepäilyä ja ihan vaan rennosti ottamista. Katsottiin yhdessä Makuunista vuokraamani dvd, joka oli niin huono, ettei viitti mainita edes leffan nimmee. Tehtiin myös ajankuluksemme pari videota, joita kenties juutuubilaan lisäilen jossain vaiheessa.

mama orangutang eli apinaemo se tsillailee
Tänään en mene kuntosalille, mutta olen kävellyt ja kävelen tänään vielä myöhemmin, mutta juuri nyt ihan vain otan rennosti ja chillailen. Nautiskelen siitä ettei tarvitse mennä mihinkään eikä tehdä mitään erityistä. Ollut mukava vain olla ja jutella skidiläisen kanssa kaikessa rauhassa, kuunnella yhdessä Jope Ruonansuuta, juoda kaakaota ja syödä yhdessä. Mukava päivä ollut kaiken kaikkiaan.
Huba Haba!

Huomenna kävelyä, kosolti hyövyliikuntaa, ruoanhankintareissua plus tietenkin taas Jarun kanssa salille. Luvassa salilla penkkausta ja kyykkyä. Toki myös ojentajia, venyttelyitä ja keppijumppaa. Mukava päivä se kehkeytyy varmaan huomisestakin.


Habahuba!
 Iloista viikonajatkoa, lepoa, iloa, ravintoa, nautintoa ja kuntoilua! T. Krisse Tuominen tai tuttavien kesken Mama Orangutang, apinaemo tai sillee söpösti Viksu Vaffa orankimama eli Läski Urpo Apina ;-)

keskiviikko 17. helmikuuta 2016

Koirat räksyttää, heitterit heittaa ja apina sen kun vuaan porskuttaa!!!

 Huhuhuh! Viikko vasta alussa, mutta ollut melkoinen jo tähän asti!!!!


Tämän viikon maanantaina, ei-kovin-pirtsakkana kävin salilla treenaamassa ja tukkoistahan se flunssaviikonlopun ja kisojen jälkeen oli, mutta kulki ne pikatreenit kuitenkin yllättävän hyvin. Tännään kävin sitten Jarun kanssa treenaamassa reilun tunnun treenin penkkausta ja ojentajia. Oli mukavaa, lupsakkaa ja hauskaa.

My happy hour is when the bar is loaded! <3


Käytin Vegekaupalta saatuja hamppu- ja riisiproteiinia kera Joker Nutritionilta alennuksena hankittujen herojen kanssa sekoitettuna. Ja hyvin sujui treenit. Ei niin hyvin kuin parhaimmillaan, mutta kroppa taas jaksaa paremmin. Näissä treeneissä 75 kg meni kuin vettä vain ja 77,5 kg nousi myös siten että olisi mennyt läpi vaikka minkä tahansa liiton ja seuran kisassa kuin kisassa. Tein muutaman ykkösen myös 80 kg:lla, siten että Jaru avusti puolivälin kohdilta enämpi vähempi. En ole vahvimmillani, mutten heikoimmillanikaan ja juuri tällä hetkellä koitan saada kropan flunssien ja kremppojen jälkeen heräteltyä uuteen nousuun, niin hommat sujuu seuraavissa Turun saatika sitten Kauhajoen kisoissa mallikkaasti. Voimani kun tulevat ahkerasta, raa'asta hikisestä treenaamisesta, niin täytyy pitää huolta treenin, levon, lihashuollon ja hyvän ravinnon pyhästä suhteesta, ettei tule liikaa takapakkeja, vaan mentäisiin taas treeneissä iloisesti etiäpäin ;-)


Näillä eväillä ja tältä pohjalta hommat kulukee, kun pistää kulukemmaan ;-)

Mutta ei miulle ole kuulunut vain ja pelkästään hyvää. On tullut ikäviä persoonaani ja kehoani vallan rujosti ruotivia viestejä netissä julkisesti ja eri viestimillä. Mutta en anna vihaajien, haukkujien ja kyseenalaistajien masentaa minua. Meinaan että eipä tuo minnuu paljon haittaa, että jotkut haluaa roiskia suuntaani perättömiä syytöksiä ja väännellä asioita, kun samaan aikaan kuitenkin kisakalenterini täydentyy aina vain suuremmilla ja merkittävämmillä tapahtumilla ja sponsorini Tuukka Simonen Vegetukusta ja Vegekaupasta on erittäin luottavainen, kannustavainen, ylpeä ja tyytyväinen minuun. Kaiken lisäksi sain ikävien viestien lisäksi yöllä ja aamulla sain erittäin positiivisia viestejä ja olen vallan pakahtua innosta. JEE!

Olen tosiaan nyt karsinut keväältä ja kesältä pois voimanaisurheilu ja armeijapenkkauskilpailuja, kun kaikkeen ei ehdi millään ja on tässä nyt "vähän" muutakin tekemistä kuin roiskia vasurilla sitä ja tota lajia noissa ja näissä kylä- ja salikisoissa kokeilu- ja huvittelumielessä. Kädenväännön SM:nkin valitettavasti jää välistä, sillä ei käy yksiin muitten kilpailujeni kanssa ja en ainakaan toistaiseksi osaa kloonautua olemaan eri paikoissa samaan aikaan eri lajeja tehokkaasti suorittamassa ;-) But I'm working on it anyhow ;-) Heheh ja har har.

Kiitoksia Vegetukku ja Vegekauppa! Kiitoksia Tuukka Simonen!!! THUMBS UP to U too! <3


Mutta voi kuinka mahtavaa tosiaan onkaan kun minua arvostetaan heidän toimesta, joittenka mielipiteillä, arvostuksella ja kehulla on merkitystä. Muut pitäkööt tunkkinsa ja aloittakoon vaikka meditaation nähdäkseen maailmaa selkeämmin, jos eivät osaa arvostaa lahjakkuutta, omistautumista ja voimaa siellä missä sitä on ;-) 8-) :-9


No huhhahei ja löylyä kiukaalle!!!!!! Kilpailukalenteri sen kun vuaan täydentyy kevättä ja kesää kohden! Ja pidot sen kuan vuaan paranoo!! <3 Mie meinaan oon nyt sitten ihan vallan mukana EM-kilpailuissakin! Ja on tossa "pikkasen" kansallista ja SMääkin mukana "muodon vuoksi"... ja muodon vuoksi hyvinkin, sillä reilusti ylipainoisella paaaljon lihasta ja pyöreitäkin muotoja omaavalla voimanostajanaisella niitä muotoja vasta onkin! Enemmän kiloja, enemmän iloja... ja vielä enemmän iloja kun on paljon kisoja missä näyttäytyä eeeeehanan keksikkäänä tiukoissa piukoissa trikoissa jos riski ei oo ruma vuaan muaailman seksikkäin!!!! UU JEA, this orangutang mama is soooo sexy... Too sexy for louzy t-shirts!! <3 <3 ;-) :-9

TIIVISTELMÄNÄ miun vuoden 2016 tulevia kilpailuja (plus hieman infoa niistä) kevät- ja kesäkaudelta:

* La 19.3. Iloinen Härkä raw bench press -kilpailu @ Iloinen Härkä, Turku
* La 26.3. raw penkkipunnertajana Wabdl finnish Open Kauhajoella, joka toimii lisäksi porttina kesäkuun EM-kilpailuihin.
* 9. huhtikuuta WPC (World Powerlifting Congress) Penkkipunnerrus 2016 Suomenmestaruuskilpailut @ METAL SPORT, HKI
* FPO RAW Voimanosto Suomenmestaruuskilpailut 23-24.4. 2016 Piikkiön Liikuntahallissa
* To 07.05.2016 FPO Voimanoston SM EQ 2016, jonka yhteydessä myös kansallinen penkkipunnerrus ja maastanosto -kisa RAW ja EQ. Samalla tämä kisa on viimeinen näyttöpaikka edellä mainituissa lajeissa Rovaniemin EM kisaan kesäkuussa. Mie ite oon tuolla kilpailemassa kansallisessa RAW penkkipunnerruksessa.
* 5.-11.6. GPC Euroopanmestaruus VN/PP/MN EQ/RAW @ Rovaniemi Arctic Power Team. Puntari 10.6. ja kisa ja loppujuhlat 11.6.2016. Mie oon kisaamassa täällä RAW Penkkipunnerruksessa.
* 23.7.2016 Rantaväännöt -kilpakädenvääntöurheilukilpailut @ Raahe
* La  20.8.2016 Vahvin Mies/Nainen -kisa 2016 käydään Tarvasjoen Hyvinvointikeskuksen parkkiksella lauantaina.

Voimainmittelöä miulla pitkin vuotta edessä oikein urakalla ja siitähän mie tykkeen täysin rinnoin! <3


Minnuu suaapi tulla halutessaan rohkeasti kannustammaan vaikka iha noihin kaikkiin kisoihin. Niihin kuitenkin saa tulla yleisöksi! Ja muutenkin ois mukavan ihanaa nähdä tuttuja nuaamoja ylleisössä! <3
 
PUSI JA HALI ja tattis tukijoukoille, sponsori Vegetukku ja Vegekauppa Tuukka Simoselle, Essel Designin Samille, Salon Scissor Sisterin Elinalle, Adventti-srk:n vapaaehtoistyöntekijöille, ja yhteistyöstä Joker Nutritionin kanssa... Ilman teitä mie oisin huomattavasti palajon vähemmän kuin mitä olen nyt!!!!

Voimakasta treenaamista toivottaen,
Krisse Tuominen tai ihan vuaan Läski Urpo Apina aka Viksu Vaffa Orankimutsi aka Mama Orangutang Whoom Bam Bang näin tuttavien kesken ;-)

maanantai 15. helmikuuta 2016

Kisatunnelmia kuvin ja videoin Raw Push & Pull -kilpailuista Turun Varissuolta Basso-ravintelista

Viikonloppuna oli hienot Raw Push & Pull -kilpailut Turussa!


Perjantaina mie nokka tuhisten kuumeisena paarustin junalle millä puksuttelin Turkuun. Turussa roudailin itteni ja tavarani hotellille yhden hengen huoltojoukon kanssa. Hotellilla syömistä ja sitten vetäisin kivan 4 km * 2 -päivälenkin, kun hain lisäravinteita yhteistyökumppani Joker Nutritionilta (kiitoksia henkilökohtaisesta alekoodista!).

Vetelin hotellilla lisää ruokaa ja lisäravinteita nokkaan ja lähdin iltavaa'alle Varissuolle. Bassoravintolassa täyttelin kisailijalomaketta, strippasin takahuoneessa tissiliiveille ja pikkareille, kävin huskissa ja ponkaisin vaa'alle. Iltalukema oli 99,55 kg eli vähemmän paria viikkoa aiemmin Savonlinnassa IPA & FPO Record Breakersin iltavaa'alle linkatessa. Iltavaa'an jälkeen hotellille, syömistä, vitamiineja, iltajumppaa, venyttelyitä ja goisimaan.


Joker Nutrition -lisäravinteita hotellilla

Lauantaina puhuin puhelimessa henk. koht. sponsorini eli Vegetukun ja Vegekaupan Tuukka Simosen kanssa. Sovimme tapaavamme kisapaikalle ja että tuo sinne sponssitavaraa. Hankkiuduimme yhden hengen huoltojoukon kanssa niiskuttaen nokkaamme ja köhien Bassoon ja siellä takahuoneeseen. Ei muuta kuin vaatteittenvaihto ja lämmittelemään. Tukkoinen olo. Huoltaja hieroi. Sponsorikin tuli tsemppaamaan, antoi vitamiinia, vegaanisia proteiinipatukoita yms... joogasin ja venyttelin. Lämmittelin. Homma alkoi helpottaa, kun Tuukka lupautui sponsoriuden lisäksi myös spotteriksi ja jeesi myös lämmittelyssä yhden hengen huoltojoukon pitäessä miut ruuassa, vitamiineissa, ruuoassa ja lisäravinteissa.

Kilpailijaesittelyjen ja maammelaulun jälkeen oli kilpailu edessä. Kehno olo, mutta kisataan kuitenkin. Mie siis olin Turussa Bassossa raakapenkkipunnerruskisaamassa Raw Push & Pull -kilpailuissa, joissa kisasin naisten avoimessa sarjassa. Olin kipeänä ja kuumettakin pukkasi, mutta siitä huolimatta jaksoin nostaa kolme hyväksyttyä kisanostoa: 70 kg, 72,5 kg ja 75 kg. Sponsori, yhden hengen huoltojoukko ja hanini riemuitsi onnistuneista suorituksistani. Tuosta on hyvä jatkaa. 

Mie ja sponsorini Tuukka Basson takahuoneessa! ;-)

Oishan se kisa tietenkin voinut paremminkin mennä, mutta tosiaan kun nousi kivasti kuumetta, niin ei ole määräänsä enempää järkeä rehkiä kippeenä. Tästä on joka tapauksessa todellakin erittäin hyvä jatkaa, varsinkin kun kisa poiki miulle kaikkee kivaa lisää. Tuli tutustuttua ihmisiin, saatua kokemuksia lisää ja itsevarmuutta. Niin, ja lisäravinteita kotiin vietäväksi.

Suurena apuna oli  miulla Tampereelta asti tullut yhden hengen huoltojoukko joka oli miulla mukana pitämässä miun lihakset vetreenä, mieleni iskussa, tunnelman lupsakkana ja kuten jo aeimmin todettua: miut ruuoassa, juomassa ja oikeissa varusteissa. Hää myös kuvas miun suorituksia henkilökohtaisen sponsorini Tuukka Simosen puhelimella. 

Ihan VIPinä bassossa ja aleruokaa Natalissa ;-)


Tuukka Simonen se sponssasi minulle vegaanista proteiinipatukkaa, riisiproteiinia, jne..., joilla vire pysyi hyvänä. Apua suorituksiin tuli myös lisäksi Joker Nutritionin Extra Cardista ja Wild Cardista. Tukan muoto on Salon Scissor Sisterin Elina Viitasen keritsimistä, mutta tukkani on aika villi ja vallaton, joten tällä kertaa mentiin kisat pipo päässä söpöstellen. Kisat oli hyvin järjestetyt Iiro Huhanantin toimesta ja tapahtumaa tukeneessa pizzeria Natalissa oli hyvät maittavat falafelit ja ystävällinen palvelu. 

Varissuolla muutenkin oli lupsakkaa ja yleisö oli mahtavaa. Hyvät fiilikset jäi!!!! Kiitoksia kaikille tapahtuman tekijöille, yleisölle ja omille tausta-, tuki- ja yhteistyöjoukoille... ilman teitä mie olisin NIIN paljon vähemmän!!!!

Diplomi kisasta ja Vegekaupan kassi täynnä erinomaisia lisäravinteita!
 

 Miut muuten voipi halutessaan bongata tästä allolevasta MonsteriTV:n videosta pinkki pipo päässä heilumasta. On se apinaemo vuaan kommee ja kaunis ja keksikäs trikkoot piäällä! ;-) Jos tuohon alle ei ilmesty blogiin upotettua YouTube-videota, niin eipä se haittaa, sillä videoon pääsee myös tästä linkistä katsomaan kisassa nostaneitten immeitten edesottamuksia niin lavalla kuin sen ulkopuolellakin.


Jos haluaa katsoa mua ja muita enemmän, niin tuossapa on kaikki a-ryhmän nostajat eli kaikki naiset ja kevyemmän sarjan miähet samalla videolla. Pakkotoistolla lisää muita videoita tästä klikkaamalla!



Hyviä katseluhetkiä kaikille, suurkiitos kisajärjestäjille, tukijoilleni, yleisölle, jne. KISOISSA NÄHDÄÄN JA HYVÄÄ KISAKUNTOA KAIKILLE! T. Krisse Tuominen tai Läski Urpo Apina ihan vaan tällee niinkö tuttujen kesken :-)


torstai 11. helmikuuta 2016

Kisaviikko ja ei ihan paras kunto

Nokka vuotaa mutta kisaamaan vaan


Nokka se jaksaa sitkeästi vuotaa, mutta koska kuumetta ei ole niin eipä se nokanvuoto ja tukkoisuus maailman kamalin asia ole. Välillä kurkkukin oli turkasen kipeä, mutta nyt ääni kulkee taas paremmin, mutta ihan se ja sama vaikka ei kulkisikaan, sillä en mie kurkullani painoja nosta.

Keskiviikkona miulla ylleensä  on Jarun kanssa treenit, mutta nyt Jaru oli kipeänä ja miulla aikaa meni mm. sairaalassa tärkeän ihmisen vuoteen äärellä ja häntä kävelyttämässä.



Tulihan siinäkin hyötyliikuntaa kun kävelin kilometrikaupalla Taysiin ja Taysista Pispalanharjulle ja sieltä takaisin kotiin ruokakassien kanssa. Ja kun kerran nokka vuosi ja sekä henkinen että fyysinen olo ei ollut se hilpein, niin skippasin kuntosalilla käynnin. Tänäänkin tulee hyötyliikunnan muodossa sen verran rasitusta ja huomenna perjantaina Turussa kuitenkin sen verran pitkä ja monipolvinen päivä edessä, että lepo nokan vuotaessa on enemmän kuin paikallaan, että lauantaina kisapaikalla minusta olisi muuhunkin kuin nostamaan oma takapuoli penkistä kisalavalle ;-)

Ollut hyvä, että minulla on yhdenhengen huoltotiimi, joka taas jeesinyt matkalippujen ja hotellinhankkimisen kanssa, niin mie oon voinut keskittyä henkiseen ja fyysiseen kisavalmistautumiseen ja esim. sponsoreihin yhteydessä olemiseen. Suuri kiitos siis yhden hengen huoltotiimille, joka lähtee miun kanssa Turun kilpailuihin ruoka- ja juomahuollosta huolehtimaan ja psyykkaamaan minua jännittäjäpupun vaivasta kärsivää apinaemoa.





Perjantaina saavumme armaaseen Suomen Turkuun, jossa miun tarkoitus hakea yhteistyötahona miulle tuntuvan alennuksen antaneen Joker Nutritionin päämajalla poikkeamassa. Lisäksi tarkoitus nähdä sponsoriani Tuukka Simosta, joka tunnetaan mm. Vegetukusta ja Vegekaupasta. Tietenkin myös poikkean iltavaa'alla kisapaikalla punnittavana ja tutustumassa kisapaikkaan. Varmaankin myös poikkean yhden hengen huoltojoukon kanssa Vegekaupalla. Niin ja tietenkin pitää sinne meille buukattuun hotellihuoneeseenkin kirjautua ja siellä goisia.



Lauantai alkaa toivottavasti virkeänä maittavalla aamupalalla ja hyvässä vireessä kiireettä kisapaikalle lämmittelemään siirtymisestä. Kisapaikalla lämmittely sujuu kuin unelma ja muutenkin kisat sujuvat kuin vettä vain ;-) Toivossa on hyvä elää ;-)

Kunnollista viikonjatkoa toivoen,

Krisse Tuominen tai ihan Läski Urpo Apina vaan näin tuttavien kesken 8-)



tiistai 9. helmikuuta 2016

Yleisiä fiilistelyjä Savonlinnan kisareissustani

Savonlinna Record Breakers! oli hieno tapahtuma!


Fanikuvassa vallan hienon voimanostajan kanssa! <3
Tuli toissaviikonloppuna matkustettua perjantaina bussilla Savonlinnaan, muljautettua nilkkansa Crossfit-salia kohti kulkiessa liukkailla teillä, käytyä perjantaina vaa'alla, kirjauduttua hotelliin, käytyä paikallisissa putiikeissa ja ravinteleissa, kisattua lauantaina, syötyä lisää ravinteleissa ja asioitua paikallisissa putiikeissa, nautiskeltua voimanostokilpailujen tunnelmasta, kuvattua kaikenlaista hupsua ja ihan vain otettua rennosti. Sunnuntainen kotiinpaluu täysinäisillä busseilla ei ollut kovin lepuuttavaa ja kotiinpalatessa olo oli ihan rättipuhkipoikki väsynyt. Olen kuitenkin kokonaisuudessaan reissuun tyytyväinen!

Mie kilpailupaikalla.
Voimaharjoittelu.fi oli äyttävästi esillä Record Breakerseissa
Koko idea osallistua Record Breakerseihin miulla oli aloittaa miun tammikuun kilpailukausi Savossa, saada kokemusta raakapenkkauskilpailuista ihan oikeissa liiton kilpailuissa, päästä näkemään idoleitaan ihan ilmielävänä, tutustua muihin voimanostajiin, saada kansainvälisissä kilpailuissa itselleen kolme hyväksyttyä suoritusta, nauttia viikonlopusta Savonlinnassa ja päästä osaksi kansainvälisen kilpailun tunnelmaa. Ja kyllä pakko myöntää että idea manifestoitui vallan mainiosti reaalimaailmaan.

Oli hienoa voida olla samassa takahuoneessa, lämmittelytilassa ja kilpailuissa kuin nostajat, joita arvostan. Pelkästään jo siitä tuli hieno fiilis. Saatika sitten siitä kö oli yksi nostajista ja sai siitä todisteeksi itselleen hienon diblomin omalla nimellään varustettuna. Olen myös ylpeä omista kilpailusuorituksistani ja  tuomarien, kilpailujärjestäjien, yleisön, tukijoitteni ja sponsoripuolen, muitten kilpailijoitten, diggarien ja jopa heitterien kommentit liittyen kilpailusuorituksiini ovat lämmittäneet mieltäni paljon. Onhan se hienoa, että arvostetaan. Kiitoksia kaikesta kannustuksesta!!! <3

Ansaittu pysti sellaisella voimanpesälle, että huhhuh!
Kosolti voimmoo samassa kuvassa! <3
Komea oli myös seurata muitten kilpailusuorituksia. Uskon aidosti että oman treenaamisen analysoinnin ja kuvaamisen lisäksi kannattaa seurata, kuvata ja analysoida konkareitten ja mestareitten suorituksia, sillä jopa heidän epäonnistumisissaankin on aina jotain opittavaa. Ja tuolla jos jossain oli osaavia uusia kykyjä, konkareita ja suvereeneja oman alansa kiistattomia mestareita ja osaajia, joitten suoritusten seuraaminen oli miulle suuri asia. Ja varsinkin kansainvälisissä kilpailuissa kun oltiin, niin katsottavaa oli ja paljon!

 Enkä todellakaan ollut ainoa, joka intoutui taputtamaan, hihkumaan, kannustamaan, huutamaan ja kiljumaan upeille suorituksille, joita piisasikin valtavasti noin mahtavassa tapahtumassa.

Kaksi palkittua samassa kuvassa ;-)
On aivan ilmiselvää, että hankkiudun Savonlinnaan myös vuonna 2017, oli kuntoni mikä tahansa. Jos en pysty jostain syystä tuolloin kilpailemaan, niin menen ainakin taas fanityttöilemään. Moni diggailee tosiaan bodareita paljon, mutta miulle paljon suuremmat esikuvat löytyvät voimanais-, kilpakädenvääntö-, armeijapenkkaus- ja tietenkin voimanostopuolelta! Mie kö oon aina digannut heitä, joilla yhdistyy sekä voima että tekniikka. Niin ja tietenkin kyky valjastaa tekniikka ja voima johonkin konkreettiseen, kuten autojen vetämiseen, sulavaan vääntämiseen tai voimanoston komeaan suoritukseen!

Minna Pajulahti <3
Hienoa oli myös yhteisöllisyys joka vallitsi järjestäjien, painopoikien, kuuluttajien, toimitsijoiden, tuomarien, nostajien, nostajien huoltajien ja yleisön välillä.Vähän kun oltais oltu osa suurta, ehkä hieman outoa mutta kuitenkin, perhettä. Hyvä fiilis kaikenkaikkiaan.

Lämmittelyyn sain apua muilta lämmittelytilan kilpailijoilta ja heidän huoltajilta. Sujuuhan se lämmittely paremmin kun on porukkaa laittamassa haluamiani painoja tankoon, niin voin keskittyä lämmittelemiseen ja henkiseen valmistautumiseen eikä painojen tankoon lätkimiseen. Tuntui kivalta saada jeesiä! Kiitoksia!

Oli myös mukavaa, kun järjestäjät, toimihenkilöt, tuomarit, kanssakilpailijat, oma yhden hengen huoltojoukko (kiitoksia videoitten kuvaamisesta, tsemppaamisesta, ruokkimisesta ja juottamisesta) ja yleisö kannusti ja kommentoi positiivisesti paikanpäällä. Oli myös mahtavaa saada jälkikäteen kehuja ja positiivista palautetta. Tuomarien ohjeet tulevia kisoja varten myös laitoin tyytyväisenä sukanvarteen ja ohjeita onkin jo hyödynnetty tämän viikon Raw Push & Pull -kilpailuihin valmistautumisessa.

Oli erittäin mukavaa, kun kilpailujen aikana oli lämmittelytilan lisäksi käytössä oikein tilava naistenpukuhuone. Siellä oli hyvä vaihtaa vaatteita ennen lämmittelyä, lämmittelyn ja kilpailun ja kilpailun ja vapaalle heittääytymisen välillä. Kurjaa oli lähinnä se, että musiikki oli välillä turhankin kovalla ja että koko paikassa oli vain yksi vessa meidän kaikkien käytettävissä, mutta muuten homma oli vallan mahtavaa kaikin puolin. Yleisö oli hyväkäytöksistä, runsaslukuista ja innokasta. Järjestäjät ja kisapaikan henkilökunta osasivat asiansa. Kisapaikka oli siisti kaikinpuolin ja viihtyisä ja sopivasti lyhyen matkan päässä niin bussiasemalta, keskustan kaupoista kuin viralliselta hotelliltakin.

Mie ja hyväksytty 70 kg kisanosto ;-)
Se pitääkin vielä erikseen mainita, että kisahotelliksi valikoitunut Sokoshotelli oli oikein viihtyisä, siisti, mukava, huoneessa oli parveke ja hyvät näkymät, henkilökunta oli asiallista, yöllä ei ollut hotellilla hälyä ja meteliä ei discostakaan kuulunut hotellihuoneeseen. Myöskin aamiainen oli hyvää, monipuolista ja maittavaa huomioiden niin erikoisruokavaliot, allergiat, sekasyöjät, lihaanit kuin vaikkapa hedelmien ystävät. Tuli vedettyä oikein kunnon mättöaamiaiset lauantaina ja sunnuntaina. Varmaankin elämäni parhaat hotelliuaamiaiset!!!! <3 Kiitos tosiaan keittien henkilökunnalle ja hotellin henkilökunnalle ylipäätään. Siivoojatkin tuttavallisesti tervehtivät ja mielellään heitä tervehti takaisin, varsinkin kun duuninsa hoitivat mallikkaasti! <3

Hotellilla apina hassuttelemassa: terkkui Podelle yhden käden hauisposella ;-9
Kirjoitin sen jo aiemmin, että pittee ihan ehottomasti lähteä kohti Savoa ja Savonlinaa viimeistään ensivuonna, kun kisat taas koittavat! Ja näin todellakin teen, sillä jäi niin hyvä mieli kilpailureissusta päällimäiseksi. Ärsyttävin seikka koko reissussa oli bussien myöhästely ja pitkät matkustamisrupeamat, mutta niinhän se on että kun on liukasta, pitkästä bussireissusta tulee vielä pitempi. 

No, vuodelle 2017 pakkaan bussimatkoja varten pahoinvointitabletit, korvalappukuulokkeilla ikivanhan kannettavan cd-soittimeni, muutaman kirjan ja enemmän syötävää ja juotavaa, niin reissukin sujuu tätä vuotta paremmin. Eli vuoden 2017 Savonlinna Record Breakersissa tod. näk. luulisi olevan nähtävissä ja koettavissa meikäläisestä noin vuoden verran vanhempi, kokeneempi, rutinoituneempi, keskittyneempi ja energisempi versio ;-)

Nähdään savonlinnalaiset kisa-areenoilla viimeistään seuraavassa Savonlinna Record Breakersissa! T. Krisse Tuominen tai tälleen hyvien tuttavien kesken ihan apinaemo Läski Urpo Apina vaan ;-)

maanantai 8. helmikuuta 2016

Tämänpäiväistä jumppaa

 Olihan siinä taas kerran satujumpat jumpattuna ;-)


Ei varmaan tuu kenellekään yllätyksenä, että mie kävin tännään tuaas salilla renkomassa rautoo. Alkulämmittelyn jälkeen mie siirryin ite asiaan eli penkkailin. Penkkailussa menin start, press ja rack -komentojen kanssa eli tuli harjoiteltua tuomarikäskyjen kuuntelemista ja muutenkin miulla oli sellaattinen tekniikkatreeni. Fpo & Ipa Savonlinna Record Breakersissakin tuli hyvin selväksi, että voimasta ei ollut puutetta, mutta tekniikassa ja etenkin tuomarikäskyjen kuuntelemisessa oli vielä parannettavaa.



Savonlinna Record Breakersissa kilpailijana naisten avoimessa +90 kg sarjan raakapenkkipunnerrusta suorittamassa hyväksytysti 70 kg:lla

 Tein näissä treeneissä siis eri tekniikoilla nostoja, keskittyen kokonaisuuden kehittämiseen ja pakan kasassa pitämiseen. Tähän kyllä sopi se, että tänään salilla oli kauhia tungos ja ryysis ja uteliaita tuijottajia oli sen verran paljon, että kävi kyllä todellakin hermopaineen ja hälyn sietotreeniksi. Ja kun kerran kaikesta metelistä ja muusta häiriöstä huolimatta kuulin ja noudatin käskyjä esimerkillisesti kaikkina muina paitsi yhtenä kertana, niin kyllähän tuo lupaa hyvää lauantain kisasuoritukseen.

Raw Push & Pull -harjoituksissa olen RAW bench press -hommissa eli raakapenkkipunnertajana


Lopuksi varsinaisten penkkaustreenien jälkeen tein jalat ylläällä penkkausta, kun miulla kuitenkin on huhtikuussa parit maksimivoimapunnerruskilpailut, ja sit tein vielä lopuksi parinkymmenen toiston sarjan 20 kg:n tangolla.

Ei mittään kauheen ihmeellistä ja tavanomaisesta poikkeavaa siis. Aika tukkoinen olo, mutta tulipa jumpattua kuitenkin. Tuli tänään käytyä läpi myös maanantaipäivien harjoituskaverini kanssa mielikuvaharjoitteita yms., joka oli miulle siis lauantain kilpailuun valmistavaa psyykkausharjoittelua.

Hyviä treenejä ja kevättä! T. Krisse Tuominen tai tälleen tuttavallisesti apinaemo Läski Urpo Apina vaan ;-)

sunnuntai 7. helmikuuta 2016

Record Breakersin jälkeisiä treenejä, jotka ovat samalla Raw Push & Pulliin valmistavia treenejä

Kilpailut takana, treenattu on ja seuraavat kilpailut odottavat jo nurkan takana


Maanantaina tapasin terapeuttini kahvilassa. Keskustelimme paljon urheilusta ja kilpailemisesta. Sain tärkeitä vinkkejä kilpailustressin ja jännityksen laukaisemiseen, hillitsemiseen ja hallitsemiseen. Pohdittiin myös miten treenatessa ja kilpaillessa voisi psyykata itseään aiempaa paremmin keskittymään itseasiaan. Koin saavani kullanarvoisia neuvoja terapeutiltani (terveisiä Marjo Tossavaiselle! Sinua tässä julkisesti suosittelen!), joka käy itsekin urheilemassa ja esim. juoksee maratoneja.

My happy hour is when the bar is loaded! Miun onnen tunti on kun limput on lastattu tankoon! ;-)


Teoria kohtasi käytännön, kun kahvilasta suunnistin kuntosalille tekemään kilpailun jälkeisen lyhyen, mutta tehokkaan penkkitreenin. En käyttänyt tukisiteitä enkä vyötä mitä saa käyttää kilpailuissa RAWpenkkipunnerruksessakin. Lämmittelin 20 kg tangolla pitkiä sarjoja, tein sarjoja ja toistoja 50 kg:lla ja 60 kg:lla, 70 kg:lla (jonka siis edellisenä viikonloppuna olin nostanut kilpailuissa) tein kaksi kevyttä helppoa ykköstä, jonka jälkeen tein keskipitkää sarjaa 50 kg:lla, pitkää sarjaa 30 kg:lla ja 20 kg:lla. Tuntui hyvältä, kun homma sujui helposti ja kevyesti, kun ei mieli jarruttanut turhaan painojen kulkua. Mielen voima on mainio juttu ;-)

Ratinan stadionin kuntosalilla hymyämässä kö treenit kulukee ja mieli on positiivinen treenatessa ;-)


Keskiviikkona kävin Jarun kanssa salilla. Tein lämmittelynä keppijumppaa, punnerruksia yms. ja siirryin tekemään penkkipunnerrusta. Penkkipunnerruksen jälkeen ranskalaista punnerrusta, kapeaa penkkausta, alataljassa köysikahvalla pystypunnerrusta, ylätaljasta ojentajaliikettä suoralla kahvalla, alataljasoutua, ylätaljavetoa, venyttelyitä ja nyrkkeilysäkkiä. Kivat treenit.

Toissapäivänä tuli oltua perjantain kunniaksi Jarun ja toisen toverini kanssa salilla reilut 1 h 10 minuuttia. Toveri teki salilla omiaan, kuten aina. Mie ja Jaru penkattiin 40 min ja kyykättiin joku 10-15 min, lisäksi tuli tehtyä mm. taljaliikkeitä. Lisäksi venyttelyitä. Treenin perusteella voin kyllä hyvillä mielin sannoa, että la 13.2. Iiro Huhanantin järjestämät Turun Raw Push & Pull -kilpailut ensiviikolla pitäisi mennä vähintäänkin ihan kivasti, jos ei satu jotain järisyttävän dramaattista muutosta terveydentilassani.

Hyvät treenit, parempi mieli ;-)


Hyvältä näyttää kilpailujen ja tämänkertaisen kilpailukunnon osalta tällä hetkellä. Sikäli siis hyvä, että jotain hyvää elämässä tällä hetkellä ;-) Kun on jotain positiivista, jaksaa puskea kohti tavoitteitaan ja uusia kilpailuja! 8-)

Hyvää sunnuntai-iltaa kaikille toivottaen! T. Krisse Tuominen tai tälleen tuttavien kesken ihan Läski Urpo Apina vaan ;-)

tiistai 2. helmikuuta 2016

Fpo Record Breakersiä videoina

Tässäpä kansalle videoita Savonlinna Record Breakersista!


Kävin todellakin viimeviikonloppuna Savonlinnan reissulla. Matkasin perjantaina Savonlinnaan ja perillä hankkiuduin CrossFit Savonlinnaan iltapuntarille, tutustumaan paikkaan ja kilpailumaksua maksamaan. Iltavaakatulos ei ollut mitenkään ihmeellinen ja +90 kg sarjassa olin ihan kirjaimellisestikin. Lauantaina lämmittelemään ja kisaamaan.

Ensimmäisenä kisanostona naisten avoimessa raakapenkkipunnerruksessa mie nostin hassunhauskat 65 kg. Kauhia kisajännitys päällä ja kauhee hosuminenhan siinä oli, mutta hyväksytty suoritus se kuitenkin oli kaikkine puutteineenkin. Ei hullumpi suoritus sinällään sekään kun kyse oli peräti kansainvälisestä kilpailusta. Oli mukava päästä nostamaan noin kovassa seurassa. Huiman vahvoja nostajia kyllä koko sakki FPOn kisoissa ja siksi mie niissä haluan nostaakin. Kova taso motivoi treenaamaan kaikista krempoista huolimattakin.



Toinen nostokin tuli hyväksytyksi, mutta meni kyllä monelta osin nolosti. Mie en ihan oikeasti siinä hälyssä kuullut kunnolla tuomarikäskyjä ja erehdyin jotain yleisöstä kuulunutta hälyä erehtymään käskyksi tällaisena add-pölkkypäänä (tämä ei ollut itseironiaa, miulla ON diagnosoitu ADD), mutta meni se loppujen lopuksi tuokin nosto ihan jees. Olin kuitenkin ensimmäistä kertaa ihan virallisissa voimanostoliiton oikeissa kisoissa ja peräti kansainvälisissä sellaisissa, niin oli kyllä kieltämättä "lievästi" paniikki päällä. Tuokin nosto tuli hyväksytyksi kaikesta huolimatta, joten nostan itselleni hattua tuostakin 67,5 kg hyväksytystä penkkauksesta. Pittee ruveta harjoittelemaan jatkossa ihan treeneissäkin vaikka kerran viikossa treenikaverin sanomien käskyjen mukaan nostamista, niin eiköhän sekin sitten jatkossa tuo kisanostamiseen varmuutta, rutiinia ja selkeyttä.


Kolmas nosto meni jo rauhallisemmin ja siitä olen ihan aidostikin noista nostoista kaikkein tyytyväisin ja ylpein. 70 kg hyväksyttynä kansainvälisissä kisoissa raakapenkkaajana naisten avoimessa on jo itsessään kuitenkin voimanostajapiireissäkin ekoiksi alan ihkaoikeiksi kisoiksi silleen ihan jees suoritus ;-) Mutta en mie tosiaan näe tuossa tuloksessa mitään ihmeellistä sinällään. Tiesin lukuisista treeneistä, että tuo rauta liikkuu silleen kuin kilpailuissa raudan pitääkin liikkua ja tiesin että tuolla rautamäärällä pitäisi saada varma tulos, vaikka väsy painaisi, jännitys kalvaisi ja olisi mahdollisesti flunssaa tai jotain kremppaa. Ja hyvinhän se sieltä nousi, ja suurin puutehan tuossakin oli turha jännityssohlaaminen ja petraamisen varaa on tuomarikäskyjen kuuntelemisessa tuonkin suorituksen kohdalla. Tältä pohjalta kuitenkin yhtä merkittävää kokemusta rikkaampana on helppo jatkaa Raw Push & Pull -kilpailuihin Turkuun. Lauantaina todellakin 13.02. Turussa vietetään Raw Push & Pull -kilpailuja (plus iltabileissä hyvvee rockabillynräimettä Camylta ja tovereiltaan!) ja meitsiaappinaemonen onpi mukana kisoissa heiluttelemassa orankiemon kouriaan kaarelle jännittyneenä :-) Suaapi tulla kahtommaan sitä kuinka trikoot on ihanat, kun niitten sisällä on lihhoo niitä täyttämässä 8-) :-9



Mie en noissa Record Breakerseissa tullut palkituksi, mutta diblomin sentään sain kotiinviemisiksi ja laitoinkin sen kunniapaikalle treenaushuoneeseeni, jossa sitä pikkuapinaiset ja muut rakkaat immeiselläimet ja immeissiilit ovat sitä ihailleet ja siitä inspiraatiota saaneet omaan penkkipunnertamisen treenaamiseen.  Kovasti vaikuttaa siltä, että tässä kavereita, ystäviä ja läheisiäkin on alkanut aktivoitua esimerkkini voimasta kuntoilemaan. Osa pohtii jo peräti rohkeuttansa lähteä kilpailuihin. Lämmittää kyllä sydäntä, kun tosiaan oma kilpailemaan rohkaistuminen on rohkaissut muitakin voimailun, kuntoilun, vapaitten painojen, voimanoston ja penkkipunnertamisen pariin.


Tässä linkissä tahi yllä upotetussa videossa voitte katsella kokonaisuudessaan miun kuvaamana Fpo Record Breakersin palkintojenjakotilaisuuden. Juontajana Punttimimmi nimellä bloggaava voimailija. Palkintoja jakaa ihan ite kisajärjestäjä. Video kannattaa katsoa, jos kilpailun sijoitukset ja palkinnonsaajat kiinnostavat. Kuvasin videon käsivaralla, joten kuva on välillä tärisevää, mutta uskon silti että tunnelma välittyy hyvin näinkin. Tunnelma paikanpäällä oli tosiaan kaunis ja sydämellinen. Oli hienoa nähdä omia idoleita palkittavan!!!! <3 Ehdottomasti aion mennä kilpailemaan Savonlinna Record Breakersiin myös vuonna 2017! Sitä jo innolla odottaen <3

Kunnollista viikkoa kaikille ja intomielä treenaamisen ihan kaikille kykyihin katsomatta ma toivotan! T. Krisse Tuominen aka Läski Urpo Apina tuttavien kesken ;-)


maanantai 1. helmikuuta 2016

IPA & FPO Savonlinna Record Breakersissa kolmas hyväksytty raakapenkkinostoni kansainvälisissä kisoissa!

Kyä se rauta kulukee kö laettoo kulukemaan!


Tuli sitten käytyä ottamassa kevyet satujumppatreenit Savonlinnan kansainvälisissä kisoissa, jossa halusin käydä testaamassa sitä miltä tuntuu olla kilpailemassa noin isoissa voimanosto ja penkkauskilpailuissa. Oli se jännittämisen määrä ja hälinä aivan eri luokkaa kuin aiemmissa kilpailuissa mitä olen erinäisissä lajeissa kilpaillut. Tulipa koettua tuokin ja tuosta on helppo jatkaa eteenpäin.

Kolme nostoa tein ja kaikki kolme nostoa hyväksyttiin. Pelasin varman päälle ja nostin mieluummin paljon kevyempää kuin pystyisin kuin olisin lähtenyt arpomaan isojen rautojen kulkua kremppojen vaivatessa. Mieluummin sitten satujumppaa hyväksytyillä suorituksilla kuin kolme ei hyväksyttyä isomman raudan renkomista.

Tässä kolmas ja kilpailun viimeinen nosto, 70 kg matkaa alas ja ylös hyväksytysti! ;-)

Tänään maanantaina kävin treenaamassa ja treenit kulkivat hyvin näin kisaviikonlopun jälkeenkin, joka lupaa hyvää ensiviikon kisoja ajatellen. Saatika sitten myöhemmin keväällä järjestettäviä muita kilpailuja ajatellen.

Hyvä fiilis, vaikka nokka vuotaakin. Saa vuotaakin, kun kuitenkin suoritukset sujuvat riittävän hyvin.

Kunnollista viikkoa!
T. Krisse Tuominen.



Toinen nostoni Record Breakersissa!

Toinen hyväksytty nostoni Record Breakersissa!

Rauta nousee, kun sitä nostetaan ja niinhän siinä kävi miulla IPAn ja FPOn Savonlinna Record Breakersissa la 30.01. kilpailessa naisten avoimessa sarjassa +90 kg nostajana raakapenkkipunnerruksessa. Vaikka olo oli kisapäivänä tukkoinen, toinenkin nosto tuli hyväksyttynä. Harmittaa, kun en kuullut tuomarikäskyjä hälyssä ja muutenkin suoritus oli turhan hosuva ja hätäinen. Läpi meni joka tapauksessa suoritukseni ja olen siitä tyytyväinen ja ylpeä. Mie lähdin hakemaan kolmea hyväksyttyä kisapenkkausta kansainvälisissä kisoissa ja tavoitteessani onnistuin.

Jos video kisasuorituksestani ei jostain syystä ilmesty siulla ruudullesi, olepa hyvä ja paina itsesi katsomaan videota tästä linkistä!

Voimakasta viikkoa teille!


T. Krisse Tuominen.

FPO & IPA Record Breakers Savonlinnassa CrossFit Savonlinna -salilla: miun eka raw bench press -suoritus

Tässäpä teille katsottavaksi Krisse Tuomisen eli meikäapinan suoritus kansainvälisistä Record Breakerseista! <3


Mie tosiaan kävin viikonloppuna ottamassa hieman kevyttä lauantaitreeniä kisaosallistumisen muodossa naisten avoimessa +90 kg nostajana raakapenkkipunnerruksessa IPA & FPO Savonlinna Record Breakers 2016ssa. Tukkoinen nokka, astma, edellisiltana muljahtanut oikean jalan nilkka, vasen hartia ja alaselkä vaivasivat, mutta mitäpäs siinä... nousee se rauta kun sitä nostaa! ;-)




Mukavaa oli kaikesta krempasta huolimatta nostaa. Jännitti pirkaleesti ja tuomarikäskyjen kuulemista ei-parhaimman-kuulon-omaavana entisestään vaikeutti reissun aikana tullut korvakipu. Mutta jos ekoissa isommissa raakapenkkauskisoissa ei vähän sohlausta ole, niin ihmehän se. Hyväksyttyjä suorituksia tein silti!

Jos tähän kohtaan ei tule YouTube-videoikoni, niin painapa sitten tästä nähdäksesi kisasuoritukseni!

Mie ite valittin kisapiisikseni Motörheadin Orgasmatronin ja siitä saikin hyvän potkun nostoihin. Ensikisoihin sitten rauhallisempaa ja tyynempää suoritusta, niin homma menee vakaammin. Ei huono tälleekään apinaemolle. Hyvä mie!

Ja kiitoksia kaikille tukijoilleni, treenikavereilleni, sponssaajille, huoltojoukolle, kisajärjestäjälle, videon kuvanneelle henkilölle, varmistajille, tuomareille, toimitsijoille, kanssakilpailijoille ja tuomaristolle!!! <3

Ensivuonna uuestaan tuaas ja laitan tänne blogiin lissee kisavideota kuhan mie suaan ladattua ne juutuubilaan. Ja pianhan tässä pitäisi treeneihin joutaa taas penkkaamaan ;-)

Kunnollista viikkoa!
T. Krisse Tuominen tai tällee ystävien kesken Läski Urpo Apina vuaan 8-)